Angst og frygt for fremtiden er som en skygge, der altid er ved siden af os. Den kan være let, næsten usynlig, eller dække os over hovedet, tage vores kræfter og lyst til at gøre noget. Fremtiden skræmmer med sin usikkerhed. Vi ved ikke, hvad der vil ske med vores arbejde, sundhed, nære relationer, verden. Vi frygter at komme for sent, at fejle, at miste. Denne frygt er ikke en arvelig fejl, men en del af vores psyke, der er ment til at beskytte os mod trusler. Men når den bliver vedholdende, begynder den at ødelægge vores liv. Hvordan håndterer vi den?

Hvorfor vi frygter fremtiden

Frygt er en reaktion på uvished. Vores hjerne kan lide ikke tomrum, den forsøger at fylde dem, men fylder ofte med negative scenarier. Dette er en evolutionær mekanisme: «bedre at være forsigtig, end at gå glip af en fare». I det moderne samfund har farerne ændret sig: i stedet for sabertænder er der afskedigelser, eksamener, lån, ensomhed. Men mekanismen er den samme. Vi kan ikke forudsige fremtiden, men vi kan forestille os den, og ofte forestiller vi det værste. Til dette kommer indflydelsen af nyheder, der er fyldt med katastrofer. Vi begynder at ikke bemærke, at for eksempel levetiden vokser, kriminaliteten falder, vacciner virker. Vi fokuserer på risici. Dette skaber en kronisk frygt — et tilstand, hvor frygten bliver baggrunden for vores hverdag.

Hvad er farerne ved kronisk frygt

Når frygten bliver konstant, mister den sin nyttige effekt. Den mobiliserer os ikke, men paralyserer os. Vi stopper med at træffe beslutninger, fordi vi frygter konsekvenserne. Vi udskyder opgaver, fordi «alt er alligevel dårligt». Vi mister sovn, appetit, glæde. Fysisk udtrykkes frygten som spænding i musklerne, hurtigere hjerterytme, hovedpine. Psykologisk udtrykkes den som et følelse af håbløshed og apati. Mennesket begynder at undgå enhver usikkerhed, hvilket betyder, at det undgår alle muligheder for udvikling. Frygt giver ikke mulighed for at lave planer, ændre job, starte forhold, rejse. Den indsnævrer verden til en lille, sikker celle. Derfor skal vi kæmpe mod den — ikke for at den forsvinder, men for at den ikke længere styrer os.

What can you do right now

Først og fremmest — adskil fakta fra fantasier. Skriv på papir: hvad er det specifikke, der bekymrer dig? Du frygter at miste jobbet? Det er godt. Er der reelle forudsætninger for dette? Eller er det bare frygt? Hvis der er forudsætninger, hvad kan du gøre? Opdatere dit CV, begynde at søge efter job, forbedre din kvalifikation. Hvis der ikke er forudsætninger, betyder det, at du frygter en skikkelse. Andet — begræns tiden for frygt. Udskriv 15 minutter om dagen, hvor du tillader dig at være bekymret. I øvrigt, når en bekymrende tanke opstår, siger du til dig selv: «Jeg vil tænke på det på det tidspunkt». Tredje — fokuser på kroppen. Frygt lever i spænding. Gør et dybt indånding på 4 tællinger, hold på 2, udånding på 6. Dette reducerer niveauet af kortisol. Fjerde — begynd at handle, selvom det er skræmmende. Små skridt. Gør et enkelt stykke arbejde, du har udskudt af frygt. Fjerde — stop med at se nyheder før sengetid. Dette er brændstof for frygt. Fjerde — snak med nogen. Du er ikke alene i dine frygt. Diskussion reducerer deres vægt.

Langsigtet strategi: arbejde med indstillinger

Frygt for fremtiden skyldes ofte overbevisninger: «verden er farlig», «jeg kan ikke klare det», «alt skal være forudsigeligt». Disse overbevisninger dannes i barndommen og styrkes i stressende situationer. For at ændre dem kræves der arbejde med en psykolog (for eksempel kognitiv-behavioral terapi). Men man kan også begynde selv. Før en taknemmelighedsdagbog: hver dag skriv tre ting, der gik godt. Dette skifter fokus fra trusler til muligheder. Studer statistik: verden bliver bedre, ikke værre. Læs historier om mennesker, der har overvundet kriser. De beviser, at selv efter de mørkeste perioder kommer lyset. Og vigtigst af alt — accepter, at usikkerhed er ikke en fejl, men en funktion af livet. Det er, der gør det levende. I stedet for at frygte uvished, prøv at se på den som en eventyr. Hva hvis i morgen sker noget underværdig? Du ved ikke præcis, hvad, men det kan være godt.

Fremtiden er ikke skrevet. Den er ikke en uundgåelig trussel. Den er et felt for vores valg. Ja, der er risici, men der er også håb, muligheder og mennesker, der vil støtte os. Frygt vil ikke forsvinde fuldstændigt, og det er normalt. Den kan være en stille stemme, ikke en kraftfuld. Og så vil vi have nok kræfter til at høre både dens stemme og stemmen af tro på os selv.

Permanent link to this publication: