Afslapning dag. For nogle er det synonym for faste og lidelse, for andre en måde at tabe sig et par kilo til stranden. Men faktisk er det meget mere nuanceret værktøj. Det er ikke en diæt, straf eller en mode. Det er en fysiologisk pause, som man kan give kroppen for at den kan "genstarte". I de seneste år, hvor medicinen mere og mere taler om forbindelsen mellem tarmen, immunsystemet og hjernen, har afslapningsdage fået nyt lys. I denne artikel vil vi gennemgå, hvordan dette værktøj fungerer, hvem det virkelig har brug for, og hvordan man gennemfører det med fornuft.

Hvad er en afslapning dag fra et fysiologisk perspektiv

Vores krop er ikke en evig motor. fordøjelsessystemet arbejder 24/7: fordøjer, optager, udskiller. Hvis vi spiser tre-four gange om dagen, og endda snacks, har maven, bugspytkirtlen og lever praktisk talt ingen tid til at hvile. En afslapning dag er en kort periode (normalt 24-36 timer), hvor kalorieindtaget reduceres til 500-800 kcal, og maden bliver mest muligt simpel og let fordøjelig. På dette tidspunkt skifter kroppen fra "fordøjelses" til "rensende og genopretende" tilstand. Processer som autophagi starter - hvor cellerne "spiser" deres egen affald, og frigør sig fra beskadigede proteiner og organeller. For dette opdagelse blev Nobelprisen i fysiologi og medicin tildeles i 2016. Så afslapning er ikke "quackery", men et videnskabeligt begrundet mekanisme.

Hvordan påvirker afslapningsdage fordøjelsen

Den vigtigste fordel ved afslapning er en pause for mave-tarmkanalen. Enzymsystemerne får tid til at "genstarte", insulin niveauet falder, hvilket giver bugspytkirtlen en pause. Belastningen på leveren reduceres, og den får ressourcer til at producere enzymer, ikke til at neutralisere toksiner. Derudover, hvis du i en afslapning dag drikker meget væske (vand, urtete), fremmer det et blidt rensning af tarmen. Følelsen af tunghed, oppustethed forsvinder, afføringen forbedres. For mennesker, der lider af kroniske forstoppelser eller irritabel tarm syndrom, kan regelmæssige afslapningsdage (1-2 gange om måneden) blive en del af behandlingen. Men vigtigt: afslapning bør ikke være aggressiv, ellers vil den give det modsatte effekt - spasmer og diaré.

Indflydelse på vægt og metabolisme

Mange bruger afslapningsdage til at tabe sig. Og det fungerer, men med forbehold. Selvom kalorieindtaget reduceres på én dag ikke skaber et defekt, der er tilstrækkeligt til betydelig fedtforbrænding. Den vigtigste tab er vand og indholdet i tarmen. Dog kan regelmæssige afslapninger "lære" kroppen ikke at gemme fedt, men at forbrænde det. Hvis du gennemfører en afslapning dag en gang om ugen, skaber du en ugentlig defekt på 500-800 kcal. Om måneden er det allerede 2000-3000 kcal, hvilket kan give en fedtforbrænding på 300-400 gram. Men det vigtigste er, at afslapning hjælper med at tabe "vandvægt" og visuelt reducere omfangene. Derudover reducerer de niveauet af leptin og grelin, hvilket hjælper med lettere at kontrollere appetitten i hverdage.

Psykologisk effekt: hovedets genstart

En afslapning dag er ikke kun om kroppen. Det er også om hovedet. Når du afslår din vanlige mad i et dag, stopper du med at være slave til vaner. Du vælger bevidst simpel mad, lærer at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult. Det er et kraftfuldt værktøj for dem, der "spiser" stress. I en afslapning dag har du ingen mulighed for at spise chokolade for at spise bekymringen væk. Man må finde andre måder at berolige sig på: gåtur, vejrtrækning, musik. Over tid ændrer det holdningen til mad. Den bliver ikke længere den eneste kilde til fornøjelse.

Typer af afslapningsdage: hvad skal man vælge

Der er mange muligheder. Klassikeren: kefir dag (1,5 liter kefir, 1% fedtindhold). Æble dag (1,5 kg æbler). Ovsedag (200 g havre på vand). Gærnedag (en kop gærnet græskarkorn, kogt uden salt). Protein dag (kylling bryster, fisk, ost). Den mest populære og blide er frugt- og grøntsagsdag (smørrebrød, salater). Vigtigt: ikke alle dage passer til alle. Ved høj syre i maven kan æble dagen forårsage brændende. Ved svag bugspytkirtel - fed kefir. Den bedste løsning er at skifte mellem typer, så der ikke opstår vanedannelse.

Kontraindikationer og risici

Afslapningsdage er ikke for alle. Ved diabetes (især type 1) kan de forårsage hypoglykæmi. Ved nyresygdomme, galdeblære, mavesår - kan de udløse en forværring. For gravide og ammende er det ikke tilladt. Det anbefales også ikke ved akutte infektioner. Vigtigt: en afslapning dag bør ikke forårsage alvorlig svaghed, svimmelhed eller kvalme. Hvis dette sker, betyder det, at du har overdrivet det. Det er bedre at starte med én dag og gradvist øge intervallet. Og husk: afslapning er ikke sult. Hvis du har lyst til at spise, kan du drikke et glas vand eller spise et æble.

Hvordan man korrekt kommer ud af en afslapning dag

Fejlen hos mange er at spise for meget på den næste dag. Dette gør alt tabt. Udgangen skal være gradvis. Morgen efter afslapning: let morgenmad (havre på vand, ost). Middag - suppe pure. Aftenmåltid - fisk eller kylling med grøntsager. Overbelast ikke kroppen med fed og sød. Ellers får fordøjelsen, der har fået en pause, et slag, og alle de positive effekter af afslapningen kan blive til ubehag. Ideelt set skal man komme ud i løbet af 24 timer. Drik meget vand, bevæg dig, spis ikke for meget.

En afslapning dag er ikke en mode diæt, men en gammel praksis, kendt i mange kulturer. Det kan være et nyttigt værktøj, hvis man bruger det med fornuft og uden fanatisme. Det erstatter ikke sund kost i de øvrige dage, men kan blive en god vane. Start med én dag om måneden. Overvåg, hvordan du føler dig. Og måske åbner du for dig selv, at nogle gange mindre er bedre.

Permanent link to this publication: