Skyldfølelse og frykt. To skygger, der jager en person siden barndommen. De kan være drivkraften bag fremskridt, men også en paralyserende gift. Frygt for straf skaber skyld, og skyld nærer frykt. Denne kæde omfatter sjælen, hindrer åndedraget og får en til at udføre irrationelle handlinger. Men kan man bryde denne onde cirkel? Og skal man helt slippe af med skyld? Vi dykker ned i de finesser ved de to mest kraftfulde følelser.

Hvor kommer skyldfølelse fra

Skyldfølelse er en følelse, der opstår, når en person overtræder sin indre morale eller samfundets normer. Vi føler skyld, hvis vi har bedraget, svigtet eller ikke har hjulpet. Fysiologisk er dette forbundet med aktiviteten i den præfrontale kortex (ansvarlig for selvkontrol) og amygdalae (behandling af frygt). Små børn begynder at føle skyld i 2-3 år, når deres empati dannes. Hvis forældrene straffede for alvorlige fejl for hårdt, kan barnet vokse op med en hypertrofiert følelse af skyld ("skyldig i alt"). Hvis man ikke straffede alvorligt nok, kan skylden ikke udvikle sig, og man vokser op som en sociopat.

Skyld som et manipuleringsværktøj

"Du elsker mig ikke", "Jeg har gjort så meget for dig", "Hvis ikke du, ville alt være gået godt" — klassiske sætninger fra manipulere. De fremkalder skyldfølelse hos offeret for at styre deres adfærd. Offeret begynder at forklare sig, tage andres ansvar på sig, føle sig skyldig. Dette er en ødelæggende scenarie. Det er vigtigt at skelne mellem sund skyld (jeg har virkelig gjort noget galt) og pålagt skyld (jeg bliver tvunget til at føle skyld for, hvad jeg er).

Frygt: biologisk og social

Frygt er en grundlæggende følelse, der sikrer overlevelse. Den kan være arvelig (mørke, højder, lyde) og opnået (frygt for ansvar, frygt for afvisning, frygt for succes). Hvis skylden er en vurdering af et tidligere handling, så er frygt en reaktion på en fremtidig trussel. Men skyld og frygt er tæt knyttet: vi kan gøre underlige ting, når vi frygter straf (ekstern eller intern): lyve for at skjule et misstag og dermed forværre skylden.

Hvordan skyld og frygt ødelægger sundheden

Et kronisk følelse af skyld og en konstant frygt fører til psychosomatik. Hovedpine, søvnløshed, mavesår, hypertension, dermatitis. Korтизol, stresshormonet, udskilles, hvilket i langsigtede perspektiver ødelægger immunsystemet. En person, der lever med skyld, er som en snegle, der skjuler sig i sit skjold, mister glæden og føler sig tabt. Frygt paralyserer initiativ, gør det svært at træffe beslutninger. Det bliver en cirkel: frygt for at gøre — gør ikke — skyldig sig selv — frygt endnu mere.

Skyld, der ikke bør være

Mennesker skylder sig selv ofte for ting, de ikke kan kontrollere: sygdom hos en nær person ("jeg kunne ikke beskytte"), død ("Jeg nåede ikke at sige farvel"), et andet menneskes valg ("hvorfor gik han, jeg er dårlig"). Dette er irrationel skyld. Det hjælper ikke med at rette op på fejl, det kun maler. Man skal slippe af med denne skyld. Teknik: forestil dig, at din ven er i den samme situation. ville du skyde ham? Nej. Så hvorfor skylder du dig selv?

Hvordan man arbejder med skyldfølelse

Det første skridt er at erkende skylden. Det kan ikke undertrykkes, det kommer til at bryde igennem. Det andet skridt er at vurdere, om skylden er reel. Hvis ja, så tilbyd undskyldninger, rettes, hvad der kan. Hvis ikke - arbejd med en psykolog. Det tredje skridt er at trække en lektion: "Jeg vil ikke gøre det igen." Det fjerde skridt er at tilgive sig selv. Ja, du har ret til at lave fejl. Du er ikke Gud. Skyldfølelse skal ikke vare evigt. Det er som en signal - hørte det, tog foranstaltninger, gik videre.

Hvordan man arbejder med frygt

Frygt forsvinder ikke med et klik på tungen. Men den kan "tøjles". Teknikken "desensibilisering": gradvist tilvænning til det skræmmende stimulus. For eksempel, frygt for offentlige fremtrædender - begynd med et tøj til aftenmåltidet. Åndedrætspraksis: dyb indånding og langsom udånding reducerer aktiviteten i amygdalae. Rationelisering: skriv på papir "hvad er det værste, der kan ske?" (normalt ikke dødeligt). Og vigtigst af alt: handling. Frygt trækker sig tilbage, når du begynder at gøre det, du er bange for.

Skyld og frygt i forhold

Et par, hvor en partner altid føler skyld og den anden frygt, er dømt. Den skyldige vil jage, tåle, lyve. Den bange vil kontrollere, tjekke, skynde sig. Sundt forhold opbygges på respekt, ikke på skyldfølelse. Hvis du føler, at du svømmer i skyld, eller partneren er bange for dig, er det et tegn på at gå til en familiepsykolog.

Skyld og frygt i opdragelse

"Hvis du ikke spiser korn, bliver mor trist" - dannelse af skyld. "Hvis du ikke går i skole, bliver du en tjenestepige" - dannelse af frygt. Sådanne sætninger er dårlige pædagogiske metoder. Barnet vokser op med angst og utilpasse. Det er korrekt at forklare konsekvenserne uden at skræmme: "Korn er nyttigt for energi". Og ikke pålægge skyld: "Du brød kaffen, lad os tørre op sammen, vær mere forsigtig næste gang".

Skyldfølelse og frygt er ikke fjender, men indikatorer. De viser, hvor vores svage punkter er, hvor grænserne er overtrådt, hvor vi skal ændre os. Men hvis de bliver kroniske, er det en sygdom. Og det skal behandles af en specialist. Husk: du har ret til at lave fejl. Og du har ret til ikke at være bange for fremtiden. Livet er for kort til at bruge det på selvbeskyldelse og angst. Tag en dyb indånding, udånding. Og fortsæt med at leve.

Permanent link to this publication: